A dificuldade de dormir é algo que se tornou comum nos
dias de correria e estresse, esses casos podem se tornar sérios quando
influenciam negativamente em nosso trabalho e saúde, após algumas pesquisas e
analises busquei algumas técnicas listadas mais a frente.
Parece mentira, mas trata-se de uma técnica natural e com
base científica que a sustenta. Quem ensina é o Dr. Andrew Weil, doutorado pela
Harvard Medical School, nos EUA. Chamada de “4-7-8” a técnica promete fazer
você dormir em um minuto.
Resumidamente, é um exercício que controla sua respiração. De
acordo com o site Vida em Equilíbrio, o stress, a ansiedade, os
nervos e até substâncias como a cafeína, alteram nosso organismo e nos levam a
respirar de forma bem errada.
A técnica ajuda a devolver a concentração de gases no sangue
a níveis normais, além de baixar o ritmo cardíaco. Se você é daqueles que têm
problemas para dormir, confira o passo a passo a faça o teste:
1. Expire
somente pela sua boca deixando todo o ar sair, empurrando-o com a bochecha até
fazer um som de assopro nos lábios;
2. Feche a boca e inspire pelo nariz contando
até 4;
3. Pare a respiração e conte mentalmente até o
número 7 , mantendo o ar nos pulmões;
4. Expire completamente pela boca com um som de
assopro e conte até 8.
Depois, repita esses mesmos passos por mais três vezes.
Durante todo o exercício o recomendável é manter a ponta da língua tocando o
céu da boca. Abaixo, assista o vídeo com o Dr. Andrew Weil demonstrando como se
faz cada passo (a partir de 1:41):
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